Programa 21 Dias de Leveza

Emagreça os seus primeiros 3 a 5 kg sem dietas e sem sofrimento!

Saiba como atingir o peso que deseja e descubra como mantê-lo de forma simples e persistente.

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Programa 21 Dias de Leveza

Emagreça os seus primeiros 3 a 5 kg sem dietas e sem sofrimento!

Saiba como atingir o peso que deseja e descubra como mantê-lo de forma simples e persistente.

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Sobre Sandra Ribeiro

Olá, o meu nome é
Sandra Ribeiro

Nutricionista. Mãe de uma linda menina, o seu maior tesouro.

Apaixonada por descomplicar a vida das pessoas, conduzindo-as a um emagrecimento saudável, sem sofrimento e sem guerras com a comida e com o corpo.

Possui formação complementar em coaching nutricional. É também licenciada em Ciências da Educação e concluiu recentemente a formação de Clinicians Culinary Health Education Fundamentals Coaching, pelo Institute of Lifestyle Medicine / Harvard Medical School, EUA.

Desenvolve a sua actividade clínica no Hospital CUF Porto.

Adora mar e natureza por isso é bem possível que um dia se cruzem numa das suas caminhadas, quem sabe?

Programa 21 Dias de Leveza

Quer emagrecer sem dietas desequilibradas e sem passar fome?

Uma abordagem prática e eficaz para recuperar a paz consigo própria,
o seu corpo e a comida

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21 Dias de Leveza

Quer emagrecer sem dietas desequilibradas e sem passar fome?

Uma abordagem prática e eficaz para recuperar a paz consigo própria, o seu corpo e a comida

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Programa 21 Dias de Leveza

Este Programa é para si que:

Se sente com pouca energia, vitalidade e motivação.

Acredita que já gastou demasiado dinheiro com promessas milagrosas.

Quer melhorar a sua relação com a comida e aprender a lidar com a impulsividade alimentar.

Deseja aprender a separar as emoções das suas decisões alimentares.

Sente que a sua auto-estima e a relação com o seu corpo tem vindo a ser afetada negativamente.

Quer fazer as pazes consigo própria e com a balança definitivamente.

Conquistar gradualmente um estilo de vida saudável não é difícil.

No entanto, fazê-lo sozinha e sem orientação pode ser um processo lento, complexo e nem sempre com os resultados que deseja.

Estarei aqui para descomplicar este processo e fazer esta jornada de 21 dias ao seu lado.

Irei apoiá-la e orientá-la de uma forma simples, divertida e descomplicada rumo a uma vida mais leve, com mais energia e maior autoestima, sem desequilíbrios ou sofrimento.

Vamos a isso!

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Perguntas Frequentes

O Programa conta sempre com a participação de pessoas que não ingerem proteina animal ou são alérgicas ou intolerantes a algum alimento ou constituinte de algum alimento.

Poderá participar no Programa mantendo as suas restrições / orientações e estarei disponível para responder às suas questões, se necessário.

Pode sim!

Não podemos esperar uma vida perfeita, com as condições ideais para termos um peso saudável.

O que podemos fazer é tirar o melhor proveito das condições que temos.

Para isso é importante conhecer-se a si própria, conhecer o funcionamento do seu corpo e aprender a fazer escolhas inteligentes sem abdicar do sabor e do prazer adaptando a sua alimentação aos seus horários de trabalho – ao longo do Programa vai aprender como.

Nada disso!

Vai aprender a poupar na conta do supermercado quando perceber que muitos dos alimentos que rotineiramente leva para casa tem pouco valor nutricional e estão em muito a contribuir para o excesso de peso, por vezes, com consequências para a saúde.

Vou ensinar-lhe a fazer escolhas mais conscientes e inteligentes com os alimentos mais simples e naturais, sem abdicar da cor, do sabor e do prazer à mesa.

Pelo contrário, vai começar a descobrir que não é assim tão difícil influenciar positivamente a sua família com os novos hábitos que vai adquirir.

Além disso não vai abdicar de refeições saborosas, por isso a sua família vai agradecer as novidades!

O importante é que o faça sem pressão e sem julgamento, introduzindo as novidades de forma gradual e naturalmente.

Porque simplesmente vai deixar de fazer dieta.

Sabe aquela dieta que tem uma data de início e normalmente está condenada a ter uma data de fim?

Sabe o que acontece quando a dieta acaba e os velhos hábitos retomam, certo?

Em 21 dias vou ajudá-la a perceber o que mudar e como mudar na sua vida e na sua alimentação de forma gradual, simples e divertida.

Não se trata do que deve cortar da sua vida mas sim, do que deve incluir!

Incluir mais cor, mais sabor, mais energia e vitalidade de uma forma descomplicada – parece-lhe uma boa troca?

Pode e deve!

O Programa foi desenhado por forma a favorecer a adoção de um estilo de vida mais promotor da saúde.

Nem sempre um peso adequado reflete uma alimentação equilibrada e diversificada.

Se não pretende perder peso mas deseja aprender a alimentar-se equilibradamente, então o programa também é para si, sem dúvida!

Se, dada a natureza da sua patologia, estiver a ser acompanhada por um nutricionista ou se for necessário iniciar um acompanhamento, não deverá participar no momento no Programa.

Orientações individualizadas baseadas na história clínica e alimentar só poderão ser trabalhadas no seio de uma consulta.

Se necessário, poderá expor o seu caso antes de efetuar a sua inscrição, através do messenger que encontra aqui no lado direito da página.

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O que vai conquistar?

Ao participar no
Programa 21 Dias de Leveza vai:

Saber como fazer escolhas alimentares mais inteligentes sem passar fome e sem abdicar do prazer.

Perder peso a comer com cor, sabor, prazer e sem sofrimento.

Desenvolver uma relação mais harmoniosa consigo e com o seu corpo.

Aprender a planear e a decidir a sua alimentação sem esforço.

Deixar de se sentir arrependida, frustrada e desmotivada com as suas escolhas alimentares e o seu peso.

Libertar-se da relação menos positiva com a balança.

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Conteúdo do Programa

Como funciona o Programa
21 Dias de Leveza?

Aulas

Terá acesso a 21 aulas diárias de curta duração e direto ao ponto, tudo no conforto do seu lar, no computador ou no telemóvel.

Terá acesso aos 21 dias do Programa durante 365 dias, um miminho para si – para poder rever o Programa as vezes que desejar.

Prática

A nutricionista ira convidá-la, no final de cada aula, a colocar em prática um desafio simples.

Fazendo uso de estratégias simples mas altamente eficazes começará a observar mudanças graduais que a conduzirão aos seus objectivos de uma forma natural, descomplicada e fluída.

Interação

Painéis de interação na plataforma do Programa permitem-lhe partilhar questões, pensamentos e conquistas com a nutricionista e o grupo.

Veja as suas questões respondidas pela nutricionista e beneficie do poder e da motivação do grupo.

Comunidade Leve para Sempre- Sandra Ribeiro Nutricionista - Subscrever
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Calendário de Aprendizagem

Programa 21 Dias de Leveza

Módulo 1

Os alicerces para a perda de peso

Dia 1 – Não reclamar
Dia 2 – Use a sua casa a seu favor
Dia 3 – (Re)organize os seus horários
Dia 4 – 5 ao dia não sabe o bem que lhe fazia
Dia 5 – Alimentação ao longo do dia
Dia 6 – Distinga fome de vontade de comer
Dia 7 – Hidrate-se com prazer e qualidade

Módulo 2

A mudança acontece

Dia 8 – Planeie sem esforço as refeições semanais
Dia 9 – Retire o poder da balança
Dia 10 – Seja fisicamente ativa sem sacrifício
Dia 11 – O prazer além da comida
Dia 12 – Descubra o doce além do açúcar
Dia 13- Analise rótulos alimentares em 3 tempos
Dia 14 – Cuide da sua saúde intestinal

Módulo 3

Muito além da comida

Dia 15 – Tenha uma rotina de sono
Dia 16 – Descubra a sua real beleza
Dia 17 – Encontre as razões da sua mudança
Dia 18 – Expresse a sua gratidão
Dia 19 – Incentive alguém a ser saudável
Dia 20 – Defina 5 hábitos a manter para a vida
Dia 21 – Seja feliz sem a mentalidade de “dieta”

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Testemunhos

Veja o que mudou na vida de quem participou no Programa

Foi muito bom porque deixei de sentir-me só (…). A aprendizagem na organização das ementas, o cozinhar com simplicidade, o coaching foi muito importante é tipo uma psicoterapia, fortaleceu-me em muitos sentidos pois a autoestima era muito baixa. Sinto-me mais forte (…).

Ana Custódio, Perda de 10Kg

Foi imuito importante saber que existem mais pessoas na mesma situação, que têm as mesmas dificuldades, saber que não se está sozinho.
Quando falamos dos nossos sentimentos/dificuldades/ pensamentos, a Doutora mostra muito conhecimento na área. É como se me lê-se a alma e tudo aquilo que escondi para mim mesma.

Libânia Oliveira, Perda de 3Kg

Ensinou-me essencialmente a gostar de mim como sou e não daquilo que gostaria de ser. Tento ser a melhor versão de mim em cada dia. E penso que foi essa leveza que o programa me deu. (…) sinto-me muito mais leve hoje!

Catarina Cunha, Perda de 4Kg

Aprendi muitas regras boas, incluindo alimentos que não comia e que agora como.
Estou mais organizada em casa e já comem o que cozinho para mim. Incentivei a minha mãe a comer mais saudável e consegui.

Fátima Freitas, Perda de 8Kg

O programa ajudou-me como pessoa, mudei a minha maneira de ver as coisas, o facto de a Sandra além de nutricionista ser coach, fez toda a diferença… Abri os meus horizontes, adquiri muito conhecimento e gosto inclusive por cuidar de mim a nível de alimentação e não só. Este programa despertou em mim o gosto por uma alimentação saudável, exercício e inclusive desenvolvimento pessoal. (…) sigo muitas dicas e ensinamentos que a Sandra, sempre incansável, nos transmite.

Ana Costa, Perda de 8Kg

O programa dos 21 dias foi um recomeço e todos os dias sinto-me grata por o ter feito. Agradeço por tudo o que aprendi. Com calma e a comer saudavelmente tenho recuperado energia, mobilidade, auto-estima e sinto-me muito orgulhosa de mim. É um novo modo de vida. Estou grata a Dra Sandra Ribeiro e espero em 2020 ir ao Porto a uma consulta.

Ana Pedro, Perda de 3Kg

Foi muito bom a Doutora ter tornado todo este tema difícil para mim – a alimentação saudável – numa postura mais simples, agradável e até relativamente fácil de gerir ao longo do tempo. Também a parte emocional ficou mais fácil de entender e disfrutar no dia a dia. (…) O que aprendi tem sido muito benéfico para a minha vida e da minha família.

Teresa Matos, Perda de 8Kg

Cuide de si!

Invista na sua saúde, no seu bem estar interior e conquiste o peso que deseja.

Programa 21 Dias de Leveza

4700
  • 21 aulas em video numa plataforma exclusiva para participantes
  • Manual de apoio ao Programa
  • Ebooks de receitas práticas e deliciosas
    + de 100 receitas para todas as refeições
  • Planeamento de refeições para os 21 dias do Programa
    inclui refeições principais, pequenos almoços e lanches + receitas + lista de compras
  • 1 sessão online em direto com a nutricionista e o grupo
    Desenvolvimento de um tema e sessão de perguntas e respostas
    A sessão ficará gravada caso não possa estar em direto
  • E mais algumas surpresas ao longo da sua jornada!
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7 Dias de Garantia Incondicional

Se por alguma razão considerar que o Programa não é para si, devolveremos o seu investimento sem questões.
*Basta apenas enviar-nos um email no período de 7 dias.

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Se por alguma razão considerar que o Programa não é para si, devolveremos o seu investimento sem questões.
*Terás apenas que nos enviar um mail no período de 7 dias.

Programa 21 Dias de Leveza

Espero por si para uma
jornada incrível!

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