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Sobre mim

Olá, o meu nome é
Sandra Ribeiro

Nutricionista. Mãe de uma linda menina, o seu maior tesouro.

Apaixonada por descomplicar a vida das pessoas, conduzindo-as a um emagrecimento saudável, sem sofrimento e sem guerras com a comida e com o corpo.

Possui formação complementar em coaching nutricional. É também licenciada em Ciências da Educação e concluiu recentemente a formação de Clinicians Culinary Health Education Fundamentals Coaching, pelo Institute of Lifestyle Medicine / Harvard Medical School, EUA.

Desenvolve a sua actividade clínica no Hospital CUF Porto.

Adora mar e natureza por isso é bem possível que um dia se cruzem numa das suas caminhadas, quem sabe?

Leve para Sempre

Emagreça com prazer e simplicidade. Sem sofrimento ou dietas desequilibradas.

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Programa 21 Dias de Leveza

Quer emagrecer sem dietas desequilibradas e sem passar fome?

Uma abordagem prática e eficaz para recuperar a paz consigo própria,
o seu corpo e a comida

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21 Dias de Leveza

Quer emagrecer sem dietas desequilibradas e sem passar fome?

Uma abordagem prática e eficaz para recuperar a paz consigo própria, o seu corpo e a comida

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Programa 21 Dias de Leveza

Este Programa é para si que:

Se sente com pouca energia, vitalidade e motivação.

Acredita que já gastou demasiado dinheiro com promessas milagrosas.

Quer melhorar a sua relação com a comida e aprender a lidar com a impulsividade alimentar.

Deseja aprender a separar as emoções das suas decisões alimentares.

Sente que a sua auto-estima e a relação com o seu corpo tem vindo a ser afetada negativamente.

Quer fazer as pazes consigo própria e com a balança definitivamente.

Conquistar gradualmente um estilo de vida saudável não é difícil.

No entanto, fazê-lo sozinha e sem orientação pode ser um processo lento, complexo e nem sempre com os resultados que deseja.

Estarei aqui para descomplicar este processo e fazer esta jornada de 21 dias ao seu lado.

Irei apoiá-la e orientá-la de uma forma simples, divertida e descomplicada rumo a uma vida mais leve, com mais energia e maior autoestima, sem desequilíbrios ou sofrimento.

Vamos a isso!

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Perguntas Frequentes

O Programa conta sempre com a participação de pessoas que não ingerem proteina animal ou são alérgicas ou intolerantes a algum alimento ou constituinte de algum alimento.

Poderá participar no Programa mantendo as suas restrições / orientações e estarei disponível para responder às suas questões, se necessário.

Pode sim!

Não podemos esperar uma vida perfeita, com as condições ideais para termos um peso saudável.

O que podemos fazer é tirar o melhor proveito das condições que temos.

Para isso é importante conhecer-se a si própria, conhecer o funcionamento do seu corpo e aprender a fazer escolhas inteligentes sem abdicar do sabor e do prazer adaptando a sua alimentação aos seus horários de trabalho – ao longo do Programa vai aprender como.

Nada disso!

Vai aprender a poupar na conta do supermercado quando perceber que muitos dos alimentos que rotineiramente leva para casa tem pouco valor nutricional e estão em muito a contribuir para o excesso de peso, por vezes, com consequências para a saúde.

Vou ensinar-lhe a fazer escolhas mais conscientes e inteligentes com os alimentos mais simples e naturais, sem abdicar da cor, do sabor e do prazer à mesa.

Pelo contrário, vai começar a descobrir que não é assim tão difícil influenciar positivamente a sua família com os novos hábitos que vai adquirir.

Além disso não vai abdicar de refeições saborosas, por isso a sua família vai agradecer as novidades!

O importante é que o faça sem pressão e sem julgamento, introduzindo as novidades de forma gradual e naturalmente.

Porque simplesmente vai deixar de fazer dieta.

Sabe aquela dieta que tem uma data de início e normalmente está condenada a ter uma data de fim?

Sabe o que acontece quando a dieta acaba e os velhos hábitos retomam, certo?

Em 21 dias vou ajudá-la a perceber o que mudar e como mudar na sua vida e na sua alimentação de forma gradual, simples e divertida.

Não se trata do que deve cortar da sua vida mas sim, do que deve incluir!

Incluir mais cor, mais sabor, mais energia e vitalidade de uma forma descomplicada – parece-lhe uma boa troca?

Pode e deve!

O Programa foi desenhado por forma a favorecer a adoção de um estilo de vida mais promotor da saúde.

Nem sempre um peso adequado reflete uma alimentação equilibrada e diversificada.

Se não pretende perder peso mas deseja aprender a alimentar-se equilibradamente, então o programa também é para si, sem dúvida!

Se, dada a natureza da sua patologia, estiver a ser acompanhada por um nutricionista ou se for necessário iniciar um acompanhamento, não deverá participar no momento no Programa.

Orientações individualizadas baseadas na história clínica e alimentar só poderão ser trabalhadas no seio de uma consulta.

Se necessário, poderá expor o seu caso antes de efetuar a sua inscrição, através do messenger que encontra aqui no lado direito da página.

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COMUNIDADE LEVE PARA SEMPRE

Comunidade
Leve para Sempre

Uma comunidade de orientação, crescimento, motivação e partilha para que nunca mais se sinta sozinha, perdida ou desorientada nas suas escolhas alimentares e na conquista do peso e da imagem que deseja

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LEVE PARA SEMPRE

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Leve para Sempre

Uma comunidade de orientação, crescimento, motivação e partilha para que nunca mais se sinta sozinha, perdida ou desorientada nas suas escolhas alimentares e na conquista do peso e da imagem que deseja

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Será que a comunidade
Leve para Sempre é para si?

Sente-se por vezes…

Confusa?

“Cheguei a um ponto em que não tenho certeza do que comer para perder peso. Há tanta informação contraditória e tantas dietas que fico confusa.”

Inconsistente?

“Não consigo encontrar equilíbrio na forma como me alimento. Tanto me sinto motivada e como bem, como depois desanimo e volto aos hábitos antigos.”

Sobrecarregada?

“No final de um dia de trabalho fico com pouca paciência e criatividade para pensar no que fazer para jantar e preparo qualquer coisa, muitas vezes comida que não me favorece.”

Cansada?

“Estou cansada de uma vida de dietas que me fazem sentir mal fisicamente e que mexem com a auto-estima e a energia que preciso ter para o meu trabalho e minha família.”

Perdida?

“Não sei por onde começar ou que tipo de alimentação praticar para mim e para a minha família.”

Desmotivada

“Eu sei o que fazer … mas simplesmente não consigo fazê-lo. E isso faz-me sentir uma pessoa fraca. ”

Se respondeu sim a mais do que uma destas questões então a comunidade Leve para Sempre é para si, sim!

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Perguntas Frequentes

Pode e deve!

O trabalho desenvolvido na comunidade está orientado para favorecer a adoção de um estilo de vida mais promotor da saúde, para as mulheres que desejam perder peso e para as que desejam manter o seu peso com equilíbrio.

Poderá ver e rever as vezes que quiser!

A sessão ficará disponível na comunidade fechada no Facebook assim como na plataforma exclusiva de membros para assistir quando desejar.

Pode sim! A nossa sessão mensal em direto serve justamente para a ajudar ao máximo. Será um momento para desenvolver um tema e para responder a todas as suas questões.

Pode sim, mas quando sentir o poder da Comunidade na sua vida vai ser difícil sair!

Mas caso assim o decida, basta apenas enviar um mail para geral@sandraribeironutricionista.com e cancelaremos a subscrição no final dos 30 dias, no caso do plano mensal, ou no final dos 365 dias, no caso do plano anual.

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Testemunhos

Veja o que mudou na vida de quem participou no Programa

Foi muito bom porque deixei de sentir-me só (…). A aprendizagem na organização das ementas, o cozinhar com simplicidade, o coaching foi muito importante é tipo uma psicoterapia, fortaleceu-me em muitos sentidos pois a autoestima era muito baixa. Sinto-me mais forte (…).

Ana Custódio, Perda de 10Kg

Foi imuito importante saber que existem mais pessoas na mesma situação, que têm as mesmas dificuldades, saber que não se está sozinho.
Quando falamos dos nossos sentimentos/dificuldades/ pensamentos, a Doutora mostra muito conhecimento na área. É como se me lê-se a alma e tudo aquilo que escondi para mim mesma.

Libânia Oliveira, Perda de 3Kg

Ensinou-me essencialmente a gostar de mim como sou e não daquilo que gostaria de ser. Tento ser a melhor versão de mim em cada dia. E penso que foi essa leveza que o programa me deu. (…) sinto-me muito mais leve hoje!

Catarina Cunha, Perda de 4Kg

Aprendi muitas regras boas, incluindo alimentos que não comia e que agora como.
Estou mais organizada em casa e já comem o que cozinho para mim. Incentivei a minha mãe a comer mais saudável e consegui.

Fátima Freitas, Perda de 8Kg

O programa ajudou-me como pessoa, mudei a minha maneira de ver as coisas, o facto de a Sandra além de nutricionista ser coach, fez toda a diferença… Abri os meus horizontes, adquiri muito conhecimento e gosto inclusive por cuidar de mim a nível de alimentação e não só. Este programa despertou em mim o gosto por uma alimentação saudável, exercício e inclusive desenvolvimento pessoal. (…) sigo muitas dicas e ensinamentos que a Sandra, sempre incansável, nos transmite.

Ana Costa, Perda de 8Kg

O programa dos 21 dias foi um recomeço e todos os dias sinto-me grata por o ter feito. Agradeço por tudo o que aprendi. Com calma e a comer saudavelmente tenho recuperado energia, mobilidade, auto-estima e sinto-me muito orgulhosa de mim. É um novo modo de vida. Estou grata a Dra Sandra Ribeiro e espero em 2020 ir ao Porto a uma consulta.

Ana Pedro, Perda de 3Kg

Foi muito bom a Doutora ter tornado todo este tema difícil para mim – a alimentação saudável – numa postura mais simples, agradável e até relativamente fácil de gerir ao longo do tempo. Também a parte emocional ficou mais fácil de entender e disfrutar no dia a dia. (…) O que aprendi tem sido muito benéfico para a minha vida e da minha família.

Teresa Matos, Perda de 8Kg

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